Bạn ăn cân bằng 4 nhóm chất tinh bột, đường, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất kết hợp nghỉ ngơi, thể dục khoa học.
Ăn sữa chua, trứng và cam mỗi ngày để bổ sung canxi, vitamin cho cơ thể, nhưng không nên ăn cùng nhau.
Vitamin B, C tan trong nước nên cơ thể hấp thụ trực tiếp vào máu và bài tiết qua thận, không dự trữ như nhóm tan trong mỡ.
Trẻ nên ăn cân bằng chất béo động vật và thực vật với tỷ lệ 3/7, trong đó dầu ăn dinh dưỡng là nguồn chất béo góp phần giúp trẻ đạt tỷ lệ này.
Táo, dứa, đu đủ, bưởi, thanh long giàu vitamin, giải nhiệt hiệu quả trong mùa hè.
Cha mẹ hãy để trẻ tập ăn rau từ rau củ chứa nhiều tinh bột, có vị ngọt, như: khoai tây, cà rốt, ngô, đậu Hà Lan, khoai lang...
Các loại vitamin, kẽm, sắt, canxi... cần thiết cho sự phát triển trí thông minh, chiều cao, tránh nguy cơ bị suy dinh dưỡng thấp còi.
Quả bơ, đu đủ, dưa hấu, nho, mít ăn cả hạt cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Vitamin C tính axit cao, có thể gây buồn nôn nếu uống khi bụng đói, nên uống sau bữa ăn.
Hạt hướng dương chứa vitamin, khoáng chất và tinh dầu, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, thần kinh...
Omega 3 trong cá hồi cải thiện chức năng cơ tim, protein hỗ trợ giảm cân, vitamin và khoáng chất giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ ung thư.
Tẩy tế bào chết cho mặt, dùng kem dưỡng ẩm, tập thể dục, ăn nhiều thực phẩm protein và không cạo râu trong vòng 4 đến 6 tuần.
Trẻ cần đầy đủ 4 nhóm chất theo tỷ lệ bột đường khoảng 60-65%, đạm 10-15%, béo 20-40% trong tổng năng lượng khẩu phần ăn hàng ngày.
Làm nước uống với chanh, cam, dưa leo để thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin.
Trẻ thường thiếu sắt, canxi, kẽm, vitamin A, D… do chưa được bổ sung đầy đủ trong khẩu phần ăn; dẫn đến suy dinh dưỡng; chậm phát triển trí tuệ.
Uống 2 lon nước năng lượng một ngày có thể bị chóng mặt, co giật, đột quỵ, tạo áp lực lên động mạch và tăng lượng đường trong máu.
Quả bơ cung cấp chất béo tốt cùng vitamin và khoáng, trứng gà giàu đạm, hành có khả năng chống viêm; cuốn và áp chảo.
Vo gạo quá kỹ làm mất đi các chất dinh dưỡng lớp ngoài hạt gạo như xơ, vitamin, sắt, kẽm... có lợi cho cơ thể.
Chuối, sữa chua, cà rốt, nước dừa, ngũ cốc nguyên hạt, thịt và trứng gà là món ăn rất tốt để bổ sung năng lượng khi bạn chạy bộ.
Lựa chọn thực phẩm kém đa dạng, ngâm rửa rau củ quá lâu, mở vung khi nấu… dễ khiến món ăn thiếu vi chất cần thiết cho cơ thể.