Ở tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 8 đến 13cm mỗi năm nếu kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý.
Trứng gà, thịt bò, hải sản, rau củ, hạt óc chó... cung cấp vitamin và khoáng chất cho xương phát triển, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
Rau cải chân vịt nhiều vitamin D, K, xào với tỏi sau đó thêm 5 quả trứng giàu protein, kẽm, kali... rất tốt cho xương phát triển.
Dinh dưỡng chiếm 32% các yếu tố quyết định đến chiều cao nên trẻ cần được ăn uống đầy đủ để có chiều cao tối ưu khi trưởng thành.
MỹMaci Currin ở bang Texas sở hữu đôi chân dài 53 inch (1,34 m), vượt qua người đang giữ kỷ lục thế giới là Ekaterina Lisina ở Nga.
Bên cạnh canxi, cha mẹ nên chú trọng bổ sung vitamin K2 để gắn canxi vào xương, cho trẻ hấp thụ canxi tốt hơn.
Trẻ nên uống sữa theo nhu cầu khuyến nghị, vào mỗi buổi sáng hoặc tối để hấp thu các dưỡng chất giúp tăng chiều cao tốt hơn.
Bài trắc nghiệm ngắn dưới đây sẽ giúp phụ huynh nắm bắt các giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ, phát hiện các yếu tố ảnh hưởng chiều cao.
Di truyền chi phối 20% chiều cao; dinh dưỡng, vận động, môi trường quyết định 80%, nên tăng cường thể thao, ăn đủ chất để trẻ phát triển tầm vóc.
Bé Ngọc Cát (10 tuổi) tăng 8 cm sau 6 tháng nhờ bài tập vận động phù hợp lứa tuổi, chế độ ăn đủ 4 nhóm, tăng cường sữa.
Để trẻ cao lớn, cần có thực đơn dinh dưỡng với đủ 4 nhóm chất, nhiều canxi, phốt pho, magie, vitamin D3, K2... nhằm xây dựng hệ tiêu hóa khỏe, đề kháng tốt.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 6 động tác tăng sức mạnh bắp chân, giúp hai chân nhanh, khỏe và trụ vững khi nâng tạ nặng.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập phối hợp cardio, cơ lưng ngực, kéo giãn để cải thiện tư thế, giãn xương khớp, tăng chiều cao.
Giới trẻ đất nước đông dân nhất thế giới ngầm đặt ra tiêu chuẩn "đàn ông cao dưới 1m60 là tật nguyền. Từ 1m80 trở lên mới được gọi là bình thường".
Chế độ dinh dưỡng, vận động và môi trường sống quyết định khoảng 80% chiều cao của trẻ, yếu tố di truyền chỉ chi phối hơn 20%.
Sữa Hanie Kid 2+ bổ sung hệ dưỡng chất "5Pro" góp phần giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao.
Các bài tập nhón chân, căng bắp chân, đù xà đơn, rắn hổ mang, giãn cổ... có tác dụng kéo giãn toàn bộ các nhóm cơ từ lưng, cổ, chân, giúp tăng chiều cao.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn chuỗi bài tập giúp kéo giãn cơ, kích thích phát triển cơ, kéo thẳng cột sống tăng chiều cao.
Mỹ80% số người có nhu cầu kéo dài chân tại phòng khám của bác sỹ Michael Asayag là đàn ông.
Huấn luyện viên Lê Bống hướng dẫn các bài tập giãn cơ, giúp kích thích xương phát triển, cải thiện chiều cao ở thanh thiếu niên.