Vé VnExpress Marathon Huế 2020 giảm 15% cho cả bốn cự ly, từ hôm nay đến 24h ngày 16/8.
Whole30 giúp runner nạp nhiều protein, vitamin B12l, khoáng chất cho cơ thể nhưng lại hạn chế nguồn cung cấp carb.
Vận động mạnh khiến hệ tiêu hóa ngừng hoạt động, dạ dày bị áp lực dẫn đến trào ngược, mất nước nghiêm trọng… sẽ gây buồn nôn sau khi chạy.
Giấc ngủ ngon giúp sửa chữa mô và xây dựng cơ bắp, đồng thời, cải thiện hiệu suất hoạt động và sức khỏe tổng thể của người chạy.
Thực hiện đa dạng bài chạy, nghe nhạc hoặc xem phim, treo phần thưởng sau mỗi buổi tập… là cách giúp runner giảm nhàm chán khi dùng máy chạy bộ.
Tập chạy trên cầu thang giúp runner điều hòa tim mạch, tăng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo, giảm tổn thương cơ, tăng cường sức khỏe toàn diện.
Co thắt lưng thường xảy ra khi các cơ bị mất cân bằng, khiến cột sống của người chạy giảm sự liên kết tự nhiên.
Nghe nhạc khi chạy bộ có thể làm tăng động lực, giúp cuộc đua trở nên dễ dàng hơn nhưng cũng có thể làm giảm trải nghiệm của người chạy.
Các bài chạy phục hồi giúp thả lỏng cơ bắp bị căng, giữ cho cử động trong tầm kiểm soát sau các cuộc đua và cơ thể nhanh hồi phục.
Trang bị áo khoác chống thấm nước, thử thách với đường đất... giúp runner tăng kỹ năng và sức bền khi phải chạy dưới mưa.
Ghi chép hành trình huấn luyện giúp runner tìm ra phương pháp tập hiệu quả, tiếp thêm động lực và tránh được chấn thương trước giải đấu.
Đồ ăn nhiều chất béo, giàu chất xơ, đường lactose, thức ăn cay, đường tinh luyện đều không tốt cho runner trước cuộc đua.
Dành thời gian dưỡng sức, theo dõi chế độ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, giãn cơ… là lưu ý với runner lần đầu thi marathon.
Ngâm mình trong nước đá có thể cắt cơn đau, giảm sưng, viêm cơ, đẩy nhanh quá trình phục hồi của VĐV sau buổi chạy.
Bổ sung chất điện giải, natri vào đêm trước cuộc thi, nạp dưới 750 ml chất lỏng mỗi giờ chạy… là cách giúp runner tránh mất nước khi thi marathon.
Trăng lưỡi liềm thấp, xoạc chân, gập người chân rộng, tư thế thằn lằn, xỏ kim trong yoga giúp runner thoải mái hơn sau mỗi lần chạy.
Tại Việt Nam, lượng vận động viên chạy marathon sử dụng các loại thanh dinh dưỡng thay thế cho các món ăn truyền thống ngày một đông đảo
Các bài tập của Eliud Kipchoge chú trọng vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp anh chạy nhanh và hiệu quả hơn.
Xen kẽ các bài chạy, thay đổi cung đường, viết nhật ký, đặt mục tiêu cự ly tối thiểu… là cách giúp runner duy trì thói quen chạy mỗi ngày.
Mất cân bằng chất lỏng, hạ natri máu là nguyên nhân chính khiến các chi thường bị sưng sau khi chạy.