iOne

© Copyright 2010 iOne.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

Thứ hai, 18/5/2020, 20:55 (GMT+7)
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter

Cách giảm size bắp tay đơn giản

Chẳng cần phải đến phòng gym, bạn chỉ cần thực hiện 7 bài tập này lúc rảnh rỗi để có được bắp tay thon gọn, săn chắc.

1. Bài tập vận động toàn thân

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay. Đặc biệt, các động tác rất dễ thực hiện, dễ làm, ngay cả khi bạn đang ngồi xem tivi.

Cách giảm size bắp tay đơn giản

- Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. 

- Bước 2 giơ hai tay sang hai bên.

- Giữa cẳng tay vuông góc với cánh tay trên của bạn. Giữa nguyên vị trí tay, sống lưng, tránh nhún vai hoặc vẹo người. 

- Bắt đầu nâng tay lên xuống, thở đều. 

- Thực hiện liên tục từ 45 giây đến 1 phút. 

2. Khép cánh tay

Cách giảm size bắp tay đơn giản - 2

Để thực hiện tốt và nhanh chóng có kết quả, người tập nên thực hiện theo các bước dưới đây:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. 

- Nâng hai cánh tay sang hai bên, tạo góc 90 độ.

- Kéo hai cánh tay về phía trước mặt. Lưu ý: Tay thẳng, giữ vuông góc với bắp tay. Sau đó đưa trở lại về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác từ 45 giây đến 1 phút.

3. Giữ tay, nâng cao đầu gối

Cách giảm size bắp tay đơn giản - 4

Đây là bài tập chuyên sâu, hỗ trợ tốt về tim mạch, tăng cường các cơ bắp ở chân, tăng nhịp tim, cải thiện sức bền và tăng khả năng phối hợp. 

- Đứng hai chân rộng bằng hông

- Tay phải hướng ra phía trước, uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Chú ý: Giữ ngực ưỡn thẳng.

- Nhẹ nhàng nâng đầu gối, thực hiện bài tập chạy đơn giản từ 45 giây đến 1 phút. 

4. Squat

Cách giảm size bắp tay đơn giản - 6

Bài tập này áp dụng tư thế squat, rất hiệu quả cho việc tác động vào vùng hông và tứ chi.

- Đặt một chiếc ghế phía sau.

- Sau đó đứng thẳng, bàn chân rộng ngang vai, các ngón chân phải hướng về phía trước. Lưng thẳng. 

- Từ từ hạ hông xuống bằng cách uốn cong đầu gối. Lưu ý: Siết chặt cơ bụng, giữ ngực và đầu hướng lên. 

- Để hông chạm ghế, sau đó nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu. 

Lưu ý: Những người mới tập có thể thực hiện 8 - 10 cái. Với những người tập quen có thể tập 3 lần, mỗi lần 10 - 12 cái.

5. Tư thế chiến binh hòa bình

Tác động trực tiếp vào vùng đầu cổ, tứ chi và hai bên eo.

Cách giảm size bắp tay đơn giản - 8

- Đứng hai chân rộng hơn hông.

- Quỳ gối, tay phải duỗi thẳng ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

- Từ từ hạ người sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng.

- Tiếp tục chuyển bên và lặp lại nhiều lần cho đến khi cơ thể cảm thấy mệt.

6. Tập với ghế

Cách giảm size bắp tay đơn giản - 10

Bài tập này căng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. 

- Đầu tiên bạn ngồi ở mép ghế, đầu gối phải được uốn cong, mông chạm ghế. Bàn chân bám sát sàn nhà. 

- Tiếp đó, dùng tay nắm chặt mép ghế, khuỷu tay hơi cong, siết chặt đầu gối và mông.

- Dùng tay đẩy cơ thể lên xuống và khuỷu tay mở rộng. 

- Nâng cơ thể lên xuống trong khoảng 30 giây. Thực hiện liên tục 3 lần.

7. Vặn người, đốt cháy mỡ

Cách giảm size bắp tay đơn giản - 12

Bài tập này được coi là cách đốt mỡ tuyệt vời, cải thiện sự cân bằng và sức bền cho cơ thể. 

- Đứng thẳng, giơ hai tay lên trước mặt. Chụm hai lòng bàn tay vào nhau. 

- Nâng chân phải, uống cong ở đầu gối, giữ cân bằng. 

- Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, rồi tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại. 

Liên tục thực hiện động tác trong 45 giây.

N.P (Theo B.S)

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
 
 
goto top