iOne

© Copyright 2010 iOne.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

Thứ hai, 27/4/2020, 18:00 (GMT+7)
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter

9 bài tập giúp bạn có thân hình quyến rũ

Không chỉ cải thiện vóc dáng, các bài tập vận động còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể.

Bài tập 1: Tập với góc tường

Bài tập khởi động này giúp bạn kéo giãn cơ thể, giúp mở xương bả vai và ngực hiệu quả.

9 bài tập giúp bạn có thân hình quyến rũ - 1

- Đứng đối diện vào một góc phòng.

- Bước một chân về phía trước, giữ cho đầu gối thả lỏng.

- Đặt bàn tay lên hai mặt tường đối diện sao cho khuỷu tay ở dưới vai.

- Nghiêng người về phía trước, kéo giãn ngực và vai.

- Giữ trong vòng 20 giây và trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 lần.

Bài tập 2: Nâng chân sang bên

Bài tập này tác động đến vùng lưng, chân và hai bên eo một cách hiệu quả. 

9 bài tập giúp bạn có thân hình quyến rũ - 3

- Đứng thẳng, hai tay đặt lên hông.

- Chuyển trọng lượng cơ thể sang phải, lưng giữ thẳng và nâng chân trái lên. Sau đó đưa chân về vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10 lần với hai chân.

Thực hiện 3 lần.

Bài tập 3: Kéo giãn vùng eo hai bên

Động tác này tác động trực tiếp đến vùng eo, vai, ngực và lưng, giúp giảm mỡ và giảm đau vùng lưng dưới hiệu quả.

9 bài tập giúp bạn có thân hình quyến rũ - 5

- Tách hai bàn chân cách xa nhau.

- Xoay chân trái một góc 90 độ.

- Đưa cánh tay phải lên cao, mở ngực và vai, đầu hướng lên.

- Khuỵu đầu gối trái, đưa tay trái hướng xuống nhằm kéo giãn vùng eo. Đảm bảo đầu gối thẳng và vuông góc với mặt đất.

- Chân phải duỗi thẳng.

- Giữ tư thế trong vòng 1 phút và từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 3 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4: Tư thế con chó nằm

Bài tập này giúp kéo giãn cơ thể và mở vai hiệu quả.

9 bài tập giúp bạn có thân hình quyến rũ - 7

- Đầu tiên, hãy đưa tay lên cao, đầu gối và tay bằng nhau.

- Từ từ đưa người về phía trước, hạ thấp đầu và ngực về phía sàn, bụng hướng xuống sao cho cơ thể thành hình chữ V.

Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn không gây áp lực lên vùng đầu, cổ khiến chúng chịu lực lớn.

- Giữ nguyên động tác trên trong 1 phút rồi từ từ kéo người về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập 5: Động tác con mèo

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống hiệu quả, giúp phóng những căng thẳng ở cổ, thân và vai.

9 bài tập giúp bạn có thân hình quyến rũ - 9

- Đầu tiên hãy tạo tư thế em bé bò: hai tay và đầu gối chống lên sàn vuông góc, độ rộng của tay và đầu gối bằng nhau.

- Thả bụng hướng xuống đất, đầu và mắt hướng lên trần nhà. Sử dụng lực của tay và đầu gối để uốn cong cơ thể (như hình).

- Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

Bài tập 6: Tư thế con chó úp mặt

So với bài tập 4, bài tập này tác động một lực lớn đến vai, giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng.

9 bài tập giúp bạn có thân hình quyến rũ - 11

- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

- Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.

- Nâng hông của bạn lên và hạ xuống, làm liên tục để căng giãn cột sống.

- Thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.

- Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi tay, xương bả vai và lưng tạo thành đường thẳng. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.

- Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút. Sau đó từ từ uốn cong người và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập 7: Động tác rắn hổ mang

Tư thế này giúp kéo giãn nhẹ nhàng cho vùng vai, ngực, giúp lưng chắc khỏe.

9 bài tập giúp bạn có thân hình quyến rũ - 13

- Nằm sấp, hai tay mở rộng, khuỷu tay ngay dưới vai.

- Từ từ nâng người lên bằng lực của hai cánh tay. Giữ nguyên tư thế ít nhất 20 giây, chân thẳng.

- Từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần.

Bài tập 8: Động tác hình cung

9 bài tập giúp bạn có thân hình quyến rũ - 15

- Nằm sấp, hai tay và chân duỗi thẳng.

- Từ từ đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể.

- Cong đầu gối, đưa tay nắm giữ lấy mắt cá chân. Lưu ý: Đầu gối không rộng hơn hông.

- Nâng chân và đùi lên cao. Giữ trong vòng 30 giây.

- Từ từ di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

Bài tập 9: Động tác "cây"

9 bài tập giúp bạn có thân hình quyến rũ - 17

- Đứng thẳng, nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của cơ thể lên bàn chân phải.

- Từ từ nâng đầu gối trái lên cao. Đặt bàn chân trái lên đùi hoặc lên ống chân (tùy khả năng và dần cải thiện).

- Siết chặt cơ bụng, lưng. Sau đó đặt tay trước ngực, tay hướng lên trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác với bên còn lại.

Minh Hằng

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
 
 
goto top