iOne

© Copyright 2010 iOne.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

Thứ sáu, 22/5/2020, 11:34 (GMT+7)
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter

8 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục

Huấn luyện viên cá nhân chỉ ra 8 lỗi sai tư thế thường gặp khiến việc tập luyện phản tác dụng.

1. Bài tập hỗ trợ vùng vai, cổ

8 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục - 1

Lỗi sai phổ biến nhất khi thực hiện động tác này là kéo thanh đòn xuống dưới ngực, để khuỷu tay di chuyển ra sau lưng, đặt thanh đòn quá sát cổ hoặc đặt tay quá rộng.

Điều chỉnh:

Hơi ưỡn người về phía trước, đưa ngực về phía thanh đòn.

Giữ cổ thẳng hàng với cột sống.

Đặt tay lên thanh đòn, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút.

Khuỷu tay hướng thẳng xuống, tuyệt đối không để tay qua lưng.

 2. Bài tập chân

8 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục - 3

Nhiều người tập mắc lỗi điều chỉnh đầu gối không vuông góc với mặt sàn, chân sau thẳng thay vì cong gối, gót chân trước không chạm đất...

Điều chỉnh:

Khi bước về phía trước hãy chắc chắn chân của bạn tạo một góc 90 độ với mặt sàn.

Đầu gối phía trước không nên vượt quá ngón chân.

Đầu gối phía sau nên được giữ song song với mặt đất. Cột sống nên giữ thẳng.

3. Bài tập nâng người

8 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục - 5

Nhiều người không định vị được chính xác độ cong của chân trong bài tập này. Họ thường không giữ cho một chân uốn cong ở góc 90 độ và chân thứ hai nâng không đủ cao.

Điều chỉnh:

Đầu tiên bạn cần nằm trên thảm yoga, sau đó đặt một chân vuông góc với mặt sàn, chân còn lại hướng thẳng lên trần nhà.

Nhẹ nhàng dùng lực ở 2 hai tay và nâng người lên, lấy trụ vững ở chân chống vuông góc với mặt sàn. Thực hiện liên tục với 2 chân.

4. Bài tập uốn cong người

8 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục - 7

Nhiều người thực hiện động tác này thường giữ lưng thẳng, vị trí mông không cố định, chân cong...

Điều chỉnh:

Giữ chặt hông, nghiêng người về phía trước.

Nhẹ nhàng uốn cong người, giữ đầu hướng xuống đất.

Giữ dây thừng bằng hai tay và để tay song song với mặt sàn.

5. Bài tập kéo dây

8 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục - 9

Ở động tác này, người tập hay mắc lỗi để tay choãi ra ngoài, gập lưng về phía trước, ép trọng lực hướng xuống.

Điều chỉnh:

Người tập được phép nghiêng người về phía trước, hơi cong đầu gối.

Vị trí của bàn chân cách một khoảng so với hông.

Khi kéo dây, khuỷu tay gần sát cơ thể.

6. Bài tập Squat

8 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục - 11

Thực hiện squat sai cách có thể dẫn đến đau vùng lưng dưới. Bên cạnh đó, việc phân bố trọng lượng không đều ở chân, bàn chân, đầu gối cũng có thể gây ra chấn thương.

Điều chỉnh:

Giữ thẳng người (từ đầu, cổ cho đến chân), hãy chắc chắn rằng trọng lực ở gót bàn chân.

Chú ý độ cao của hông ngang bằng đầu gối.

7. Bài tập chống đẩy

8 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục - 13

Đây không phải là động tác dễ thực hiện, nhất là khi người tập luôn mắc các lỗi: lưng cong, không siết chặt cơ bụng, bàn tay không đặt song song với vai...

Điều chỉnh:

Nằm thẳng trên thảm yoga, đặt hai tay ngang ngực. Nhẹ nhàng cong khuỷu tay ở góc 45 độ.

Nâng toàn bộ cơ thể bằng lực của tay.

Giữ cho cột sống thẳng, chân thẳng với phần còn lại của cơ thể, siết chặt cơ bụng và vùng hông.

8. Bài tập Plank

8 lỗi sai cơ bản khi tập thể dục - 15

Thực hiện động tác này không đúng cách sẽ không thể tác động trực tiếp vào hệ cơ bắp, không giảm mỡ, tăng cơ. Nguyên nhân chính khiến người tập sai cách là do cong lưng - điều này gây áp lực lên cột sống thay vì lên cánh tay và vùng cơ bụng.

Điều chỉnh:

Giữ lưng, vùng đầu, cổ và chân thẳng hàng.

Tuyệt đối không để hông quá cao hoặc quá thấp. Trọng lực dồn đều lên cơ thể, siết chặt vùng mông và bụng.

M.P (Theo B.S)

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
 
 
goto top