iOne

© Copyright 2010 iOne.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

Thứ ba, 2/6/2020, 19:00 (GMT+7)
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter

8 thói quen phá hỏng giấc ngủ

Để cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu, bạn cần loại bỏ những thói quen không tốt như bật báo thức nhiều lần, để phòng ngủ bừa bộn.

1. Xem tivi, điện thoại trước khi ngủ

8 thói quen phá hỏng giấc ngủ - 1

Não cần được nghỉ ngơi trước khi chìm sâu vào giấc ngủ, tuy nhiên màn hình tivi, điện thoại thường kích thích não hoạt động. Đặc biệt, phát xạ ánh sáng màu xanh từ các thiết bị điện tử ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin - loại hormone tốt cho giấc ngủ, điều này khiến bạn thao thức.

Bạn cần tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ. Dừng xem điện thoại và đọc sách, tắm hoặc nghe một bản nhạc thư giãn trước khi đi ngủ. 

2. Nhịp sinh học thất thường

8 thói quen phá hỏng giấc ngủ - 3

Nhịp sinh học hay còn gọi là đồng hồ sinh học giúp bạn kiểm soát thời gian ngủ và thức dậy mỗi ngày. Việc đảo lộn chu kỳ liên tục ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn trong nhiều ngày. 

Thiết lập giờ sinh học và thực hiện một cách đều đặn, bạn sẽ có giấc ngủ ngon, cơ thể không bị mệt mỏi mỗi khi thức giấc.

3. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

8 thói quen phá hỏng giấc ngủ - 5

Việc thường xuyên ăn tối muộn hoặc khuya sẽ phá hỏng chế độ ăn uống khoa học. Một số nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa ăn muộn và chứng trào ngược dạ dày, khó tiêu, ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, ăn muộn còn dễ gây tăng cân, béo phì, thậm chí ngưng thở khi ngủ và gây ra các rối loạn giấc ngủ khác. 

Bạn cần tránh những bữa ăn lớn (ăn chính) trước khi đi ngủ 3 tiếng, không nên ăn vặt hoặc uống các chất kích thích trước khi đi ngủ. 

4. Uống cà phê muộn

8 thói quen phá hỏng giấc ngủ - 7

Sử dụng caffeine khiến nhiều người lầm tưởng giúp tinh thần tỉnh táo, cơ thể bớt mệt mỏi trong vài giờ đồng hồ. Nhưng trên thực tế, hàm lượng caffeine có trong cà phê, socola, các loại trà và soda đều rất cao. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi kéo dài. 

Bạn cần hạn chế sử dụng caffeine trước khi đi ngủ. Nếu cần, chỉ nên uống vào buổi sáng.

5. Bật chuông điện thoại nhiều lần

8 thói quen phá hỏng giấc ngủ - 9

Nhiều người có thói quen bật nhiều chuông báo thức vì sợ ngủ quên, nhưng chính hành động này tạo sự chây lười và tạo ra những giấc ngủ ngắt quãng mệt mỏi. 

6. Chế độ ăn uống không khoa học

8 thói quen phá hỏng giấc ngủ - 11

Theo các nghiên cứu, hàm lượng viatmin A, B1, D, magie, canxi và kẽm thấp sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và có giấc ngủ kém. Một nghiên cứu khác còn chỉ ra, nạp nhiều calo vào cơ thể gây ra giấc ngủ kém, trong khi bổ sung nhiều chất xơ lại giúp bạn ngủ ngon trong một thời gian dài. 

Bạn cần ăn nhiều trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế ăn vặt, các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao.

7. Không tập thể dục

8 thói quen phá hỏng giấc ngủ - 13

Những người tập thể dục đều đặn sẽ có giấc ngủ tốt hơn so với những người lười vận động. Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày cũng giúp bạn xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý.

8. Phòng ngủ bừa bộn

8 thói quen phá hỏng giấc ngủ - 15

Một phòng ngủ được sắp xếp gọn gàng, ngăn nắp rất quan trọng. Căn phòng bừa bộn có thể tạo ra những áp lực, căng thẳng không đáng có. Bên cạnh đó, việc ngủ quanh đống quần áo, thiết bị điện tử ngổn ngang có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

M.P (Theo B.S)

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
 
 
goto top