iOne

© Copyright 2010 iOne.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

Thứ bảy, 25/4/2020, 06:00 (GMT+7)
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter

7 bài tập buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái

Để cân bằng tinh thần và thể chất, bạn hãy thực hiện nhanh 7 bài tập đơn giản, hiệu quả ngay dưới đây theo lời khuyên của Brightside.

1. Tư thế bướm

Tư thế con bướm là bài tập giúp bạn thư giãn, cân bằng cảm xúc và khiến cơ thể trở nên mềm dẻo hơn.

7 bài tập buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái - 1

Bước 1: Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa, uốn cong đầu gối và kéo gót chân gần với xương chậu.

Bước 2: Hai bàn chân nên chạm vào nhau.

Bước 3: Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.

Bước 4: Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ. Lặp lại 10 lần.

2. Plank giúp săn chắc cơ thể

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của bụng, lưng và vai, rất hiệu quả trong việc giữ dáng.

7 bài tập buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái - 3

Bước 1: Vào tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay, thay vì tay.

Bước 2: Nâng cơ thể để tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bước 3: Giữ lưng thẳng trong 20 giây và thở đều đặn. Nghỉ trong 30 giây và lặp lại 3 lần.

3. Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp giãn chân và tăng cường sức mạnh cho lưng.

7 bài tập buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái - 5

Bước 1: Nằm ngửa.

Bước 2: Nâng đầu gối lên cao trong khi giữ hông ở trên nệm.

Bước 3: Nắm bàn chân ở phần mắt cá và bắt đầu kéo đầu gối về phía ngực.

Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.

4. Nâng cơ thể

Động tác nâng nửa người giúp kéo giãn và tăng sức bền cho toàn bộ cơ thể của bạn.

7 bài tập buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái - 7

Bước 1: Nằm ngửa, đặt chân lên giường, gập đầu gối. Chân tách rộng bằng hông.

Bước 2: Nâng xương sống và đẩy lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây sau đó từ từ hạ xương sống xuống.

Lặp lại 3 lần.

5. Nâng chân

Nâng chân sẽ giúp tạo bụng phẳng và săn chắc cơ hông, cải thiện sự lưu thông máu.

7 bài tập buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái - 9

Bước 1: Nằm ngửa. Cánh tay đặt thẳng hai bên.

Bước 2: Vừa thở ra từ từ vừa nâng chân phải lên cho đến khi chân và hông tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Từ từ hạ chân xuống.

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

6. Luyện cổ và vai 

Ngồi máy tính nhiều khiến bạn dễ mắc phải các vấn đề liên quan đến cổ, vai, gáy.

Bài tập đơn giản nhất là như hình 1: Dùng một tay giữ cổ, một tay đẩy đầu nghiêng sang bên kia.

7 bài tập buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái - 11

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử bài tập như hình 2:

Bước 1: Ngồi xuống, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.

Bước 2: Gập khuỷu tay sao cho tay trái cao quá đầu, gần tai phải.

Bước 3: Giữ khuỷu tay trái và đẩy tay về phía sau đầu. Giữ căng trong 20 giây và lặp lại 3 lần với mỗi tay.

7. Thở bằng mũi để kết thúc

Bài tập này sẽ giúp bạn đạt đến trạng thái bình tĩnh, thư giãn và điều hoà cơ thể.

7 bài tập buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái - 13

Bước 1: Nằm ngửa trên giường.

Bước 2: Thư giãn cơ thể.

Bước 3: Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.

Nam Phương

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
 
 
goto top