iOne

© Copyright 2010 iOne.net, All rights reserved

® VnExpress giữ bản quyền nội dung trên website này.

Thứ sáu, 5/6/2020, 06:00 (GMT+7)
Chia sẻ bài viết lên facebook Chia sẻ bài viết lên twitter

5 phút tập luyện đánh bay mỡ bụng

Bạn đang vật lộn để giảm mỡ bụng trong khoảng thời gian dài nhưng không có hiệu quả, hãy thử thực hiện các bài tập dưới đây. 

1. Cú đá

5 phút tập luyện đánh bay mỡ bụng - 1

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên, nằm thẳng lên thảm tập, hai tay để sát dọc theo thân, đầu giữa thẳng.

Bước 2: Từ từ nâng thẳng chân lên, cách mặt đất khoảng 30 cm.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 cái.

Bài tập này giúp bạn đốt cháy calo; Hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch; Cải thiện sức bền; Giảm mỡ bụng hiệu quả.

Để tăng hiệu quả, bạn cần tập tối đa 5 phút.

2. Cong chân nâng người

5 phút tập luyện đánh bay mỡ bụng - 3

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng lên thảm tập, từ từ đưa chân lên một góc 90 độ.

Bước 2: Đặt bàn tay lên mặt đất, bám chắc. Sau đó nhấc chân lên cao, kéo chân và hông về phía trần nhà, đầu gối hướng về phía ngực.

Thực hiện động tác 15 lần. Nghỉ giữa hiệp rồi thực hiện thêm 15 lần.

Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp làm săn chắc cơ bụng dưới.

3. Trùng gối, đá chân về phía trước

5 phút tập luyện đánh bay mỡ bụng - 5

Cách thực hiện:

Bước 1: Hãy bắt đầu với đôi chân của bạn. Đầu tiên bạn lùi chân phải về phía sau, khụy gối. Chân trái vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Sử dụng lực ở chân phải đẩy người lên, đồng thời đá chân phải lên phía trước và thực hiện một cú đá. Láy chân trái làm trụ.

Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tiếp với chân còn lại.

Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

Cú đá chân về phía trước hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch; Nâng cao sức bền; Giúp săn chắc cơ bắp hiệu quả.

Nên tập từ 5 - 7 phút.

4. Người leo núi

5 phút tập luyện đánh bay mỡ bụng - 7

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị giống tư thế plank, hai tay chống thẳng, song song bằng vai.

Bước 2: Giữa thẳng lưng sao cho từ đầu xuống gót chân thành một đường thẳng.

Bước 3: Sử dụng trụ đỡ ở tay và chân trái, co chân phải về phía trước, sau đó duỗi thẳng.

Bước 4: Thực hiện với chân còn lại.

Thực hiện động tác 15 lần cho mỗi chân.

Bài tập này tác động lên toàn thân, cải thiện khả năng vận động; Giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể; Tác động hệ cơ trên bắp tay.

Nên tập trong 5 phút.

5. Đạp xe trên không

5 phút tập luyện đánh bay mỡ bụng - 9

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên bạn cần nằm trên thảm, để hai tay dọc sát thân hoặc đặt phía sau đầu.

Bước 2: Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất, uốn cong đầu gối.

Bước 3: Đưa chân phải sát ngực, chân trái duỗi thẳng. Thực hiện động tác với bên còn lại.

Bước 4: Liên tục thực hiện các động tác trên như cách bạn đạp xe.

Bài tập này giúp bạn siết chặt cơ hông; Hỗ trợ vào vùng bụng trên và săn chắc đùi.

Nên tập trong vòng 5 phút.

6. Nâng người

5 phút tập luyện đánh bay mỡ bụng - 11

Cách thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên bạn cần ngồi trên thảm tập, co hai chân.

Bước 2: Đặt tay ra phía sau, từ từ dùng lực ở chân và tay nâng người lên.

Bước 3: Đưa tay phải lên chạm chân trái, lực trụ vào chân phải và tay trái.

Bước 4: Tiếp tục giữ nguyên tư thế người ở trên cao và thực hiện với bên còn lại.

Thực hiện xen kẽ, mỗi bên làm 16 lần.

Bài tập này giúp bạn tăng độ bền; Hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Nên tập từ 5 - 7 phút.

Minh Phương

 
 
Gửi bài viết, câu hỏi tư vấn tại đây hoặc ione@vnexpress.net
 
 
goto top