Bỏ qua bữa sáng
 |
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 350 người trưởng thành và xác nhận rằng những người ăn sáng đều đặn ít tăng cân hơn những người bỏ bữa sáng. Kết quả cho thấy những người ăn sáng hàng ngày có vòng eo nhỏ hơn những người nhịn ăn sáng, bởi vì nếu bỏ bữa sáng, bạn bị đói và có khả năng ăn nhiều hơn. Ngoài ra, bỏ bữa sáng còn có thể khiến bạn bị tụt đường huyết, đau dạ dày.
Không uống đủ nước
 |
Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có lợi cho việc giảm cân. Một nghiên cứu về phụ nữ béo phì đã xem xét tác động của việc tăng lượng nước uống đến cân nặng của họ, kết quả cho thấy trong một năm, uống hơn 1 lít nước/ ngày giúp giảm được 2 kg.
Ăn khuya
 |
Nếu tiêu thụ thức ăn vào lúc đêm muộn, cơ thể chắc chắn sẽ tích trữ lượng calo dưới dạng chất béo hơn là đốt cháy chúng, bởi vì đó là thời gian cơ thể bạn nghỉ ngơi. Bạn có thể ăn một bữa nhẹ vào buổi tối, nhưng hãy cố gắng tránh xa tủ lạnh trước khi đi ngủ.
Thiếu ngủ
 |
Không ngủ đủ giấc thực sự có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi cơ thể quá mệt mỏi, bạn có xu hướng bỏ tập thể dục và chọn đồ ăn nhiều carbohydrate, nhiều cà phê. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.
Tiêu thụ thực phẩm không có chất béo
 |
Nghe có vẻ nghịch lý nhưng việc áp dụng chế độ ăn kiêng không có chất béo thực sự có thể dẫn đến tăng cân. Loại bỏ chất béo khỏi thực phẩm sẽ khiến chúng ta thèm ăn hơn và ăn quá nhiều. Hơn nữa, chất béo có trong các sản phẩm sữa giúp chúng ta hấp thụ canxi và vitamin A, D.
Mất tập trung khi ăn
 |
Khi ăn, tốt nhất không nên xem phim hoặc lướt web. Các nhà nghiên cứu cho biết, bị phân tâm trong lúc ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Trong khi đó, tập trung ăn uống giúp bạn tiêu hóa tốt và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Nhậu nhẹt
 |
Uống bia làm tăng mỡ ở bụng, trong khi uống nhiều rượu có thể làm tăng cân. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hãy tránh xa các bữa tiệc.
Ngồi một chỗ cả ngày
 |
Các nghiên cứu xác nhận rằng có mối tương quan giữa ngồi nhiều và béo phì. Vì vậy, bạn nên cố gắng di chuyển sau mỗi 60 - 90 phút, hoặc hẹn giờ để nhắc nhở bản thân khi nào nên đứng lên. Hãy thử các bài tập trên ghế hoặc đi dạo như: thăm một đồng nghiệp ở tầng khác, đi bộ ở cầu thang... để tăng thời gian đi chuyển trong ngày của bạn.
Jamais Vu (Theo Brightside)