Thiếu hụt vitamin A, B, C, D ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, dopamine, có thể dẫn đến căng thẳng, rối loạn giấc ngủ.
Nằm ngủ sấp, hút thuốc, uống rượu, béo phì hoặc mắc bệnh suy giáp ảnh hưởng đến đường thở làm tăng khả năng ngáy.
Uống trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên, ăn thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô, hạnh nhân, đậu phộng có tác dụng an thần, giúp ngon giấc.
Trà hoa cúc có tác dụng an thần, có thể hỗ trợ giấc ngủ, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu khi uống thường xuyên.
Cà chua, chocolate, thực phẩm cay, đồ uống có cồn không nên sử dụng vào ban đêm vì có thể cản trở giấc ngủ.
Ngủ ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp giúp nhiều người ngủ ngon, trắc nghiệm giúp bạn chọn tư thế ngủ phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Giấc ngủ chịu tác động từ nhiều yếu tố như hoạt động trong ngày, mức độ căng thẳng, thực phẩm tiêu thụ, trắc nghiệm để biết uống gì ngủ ngon hơn.
Ngủ đủ giấc và không bị gián đoạn tốt cho cơ bắp, phát triển chiều cao, tăng cường chức chức năng não và hệ miễn dịch.
Trà hoa cúc, quả kiwi, nước ép anh đào, cá béo, quả óc chó, có hàm lượng hormone melatonin cao, giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Ngủ ít hoặc quá nhiều, tư thế không phù hợp, sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Sữa ấm, trà hoa mộc lan, trà hoa cúc, nữ lang, củ sen, kỷ tử góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
Tránh tiếng ồn lớn, ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày, không ngủ trưa quá 20 phút, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, tốt cho giấc ngủ.
Thở bằng cơ hoành, thở hộp, đếm trong khi thở giúp cơ thể, tâm trí thư giãn, dễ ngủ và ngon giấc.
Phơi chăn gối ngoài trời, mở cửa phòng ngủ 15 phút trước khi đi ngủ... là những mẹo của người Bắc Âu giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon hơn.
Quy tắc 3-2-1 là phương pháp của Nicola Elliott, người sáng lập tổ chức sức khỏe NEOM Organics London, nhấn mạnh "ba giờ trước khi ngủ bạn không được ăn bất kỳ thứ gì".
Tư thế ngủ kiểu phi hành gia giúp giảm áp lực lên tim và cột sống, khiến mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ngủ trong khung giờ cố định, hạn chế ánh sáng vào ban đêm là hai trong số 5 lời khuyên của nhà tâm lý học Mỹ giúp mọi người ngủ ngon.
Uống sữa đậu nành nóng, trà gừng, mật ong, tinh chất từ việt quất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào mùa lạnh.
Uống magie, tập thể dục, tuân thủ thói quen đi ngủ, thức giấc đúng giờ là những lời khuyên về giấc ngủ của các chuyên gia tại Anh.
Để duy trì giấc ngủ ngon, cần tạo thói quen ngủ đúng và đủ, hạn chế dùng thiết bị điện tử, không uống cà phê lúc chiều tối, ngủ đúng tư thế, không gian ngủ thoải mái.
