Đi ngủ đúng giờ, ăn uống lành mạnh, cắt giảm rượu bia, không xem các nội dung đáng sợ, thực hiện liệu pháp diễn tập hình ảnh, giúp hạn chế ác mộng về đêm.
Cắt giảm caffeine, tránh ngủ ngày nhiều, ngủ sớm vào ngày hôm sau… giúp bạn trở lại giấc ngủ bình thường sau một đêm trằn trọc.
MỹNghiên cứu mới cho thấy các vấn đề khi ngủ như ngáy, tỉnh giữa đêm, không sâu giấc có thể góp phần tăng huyết áp, dẫn đến nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.
Phương pháp thư giãn gương mặt, chân tay, thả lỏng vai, hít thở sâu, nghĩ đến mặt hồ tĩnh lặng, có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong 10 giây.
MỹCác chuyên gia cho biết những giấc mơ lặp lại có thể là nỗi sợ thầm kín, biểu hiện sang chấn tâm lý hoặc dấu hiệu mắc bệnh.
MỹAnh đào, dứa, chuối và kiwi là những loại quả chứa nhiều kali và melatonin, giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Ăn pizza, phô mai, cà chua hay thức ăn cay… trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm.
Ngoài cảm giác thỏa mãn khi đặt đầu lên một vỏ gối sạch sẽ, còn có nhiều lý do khác để bạn giặt nó thường xuyên hơn.
Để chữa chứng mất ngủ kinh niên, nhiều người trẻ tại Trung Quốc bỏ hàng nghìn USD mua nước xịt gối, máy tạo tiếng ồn trắng, bột ngâm chân hoặc dầu thơm.
Khi thiếu ngủ 36 giờ, con người có thể tăng các dấu hiệu kích ứng trong máu, thậm chí xuất hiện sự mất cân bằng hormone và trao đổi chất chậm, về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim, béo phì và trầm cảm.
Người khó ngủ, hay gặp phải chứng ngủ muộn hoặc các rối loạn giấc ngủ, nên phơi nắng sáng ít nhất 30 phút, sẽ dễ đi vào giấc hơn.
MỹKỹ thuật thở 4-7-8 nhịp có thể giúp người tập ngủ ngon, sâu giấc, phòng ngừa rối loạn lo âu và trầm cảm.
Tiếng mưa rơi ngoài cửa sổ dễ gây buồn ngủ và giúp con người ngủ sâu hơn thường ngày.
Ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và tử vong.
Tinh dầu oải hương, chanh, bạc hà, hương thảo… có thể làm tâm trạng tốt hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường năng lượng và sự tập trung.
Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, hô hấp mà cũng có thể tác động đến hệ tim mạch theo một số cách.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không đều có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng xơ vữa hoặc xơ cứng động mạch ở người trên 45 tuổi.
Hội chứng chân không yên gây khó chịu và đau vùng chân, khiến người bệnh phải di chuyển để bớt đau, thường khởi phát khi ngủ.
Thư giãn bằng một cuốn sách hay trước khi chìm vào giấc ngủ có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Giấc ngủ ngắn không quá 20 phút trong ngày giúp giảm huyết áp, cải thiện hiệu suất, tăng tập trung, tốt cho trái tim.