Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn bài tập với dây thừng giúp giảm mỡ hiệu quả, tập trung vào các nhóm cơ trung tâm ở ngực, bụng.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 9 động tác từ dễ đến khó với xà đơn, có thể tập tại công viên, phòng tập, để tăng sức mạnh cơ bắp.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện chỉ ra các điểm sai khi hít xà đơn như lệch một bên, xuống không hết biên độ... khiến bài tập kém hiệu quả.
Hong Kong Lai Chi-Wai, 37 tuổi, chinh phục thành công 250 m tòa Nina Tower bằng xe lăn, kêu gọi quyên góp hơn 670.000 USD cho quỹ từ thiện người khuyết tật.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn các bài tập cơ bản dễ thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bắp.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn bài tập với dây kháng lực giúp tăng cường cơ bắp tay giúp cơ tay to, rắn chắc.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện chỉ ra các lỗi sai thường gặp khi hít đất như võng lưng, giật khuỷu tay, mông cao... khiến bài tập không hiệu quả.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 7 động tác căng cơ và tăng sức mạnh toàn thân. Lưu ý chọn trang phục phù hợp để khi tập không bị lạnh.
Các động tác được thiết kế trong 10 phút kéo giãn cơ bắp, tăng khả năng hồi phục sau ngày làm việc, từ đó giúp điều chỉnh tư thế.
Bài tập chống đẩy có nhiều biến thể, trong đó cấp độ 1-5 là phổ biến, sau đó các động tác được nâng lên khó dần.
Duy trì mỗi ngày 8 phút với bài tập Tabata, để tăng sức mạnh cơ bắp, phù hợp với người muốn giảm cân nhanh.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn bài chống đẩy khó như chống một tay, bật nhảy... giúp nâng cao sức bền, săn chắc cơ bắp, cải thiện vóc dáng phái mạnh.
Duy trì mỗi ngày 10 phút với bài tập Tabata, bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm cân, tái tạo năng lượng cho ngày mới.
Đi bằng tay, gập tay, nâng tạ... giúp săn chắc vùng vai và giảm mỡ phần bắp tay, nhất là bắp tay sau. Tập 3 lần mỗi ngày tăng hiệu quả.
TP HCM Từng u ất suy nhược vì bị hở van tim, gan nhiễm mỡ, nặng 103 kg, Hưng kiên trì tập luyện, giành nhiều huy chương thể hình.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn các bài chống đẩy vào tường, ghế... đơn giản nhưng tác động hiệu quả đến các nhóm cơ, săn chắc cơ thể.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn bài tập giúp nắm chặt tạ để tập trung kéo và đẩy mà không cần đeo găng hay giảm khối lượng tạ.
15 động tác với trái bóng giúp giảm mỡ, tăng cơ tại nhà cho phái mạnh mà không cần tạ hay đến phòng tập.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn chuỗi bài tập đẩy kéo, chuyển động hông phù hợp cho người mới tập, tập lâu năm hoặc người muốn quay lại tập sau kỳ nghỉ dài.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 7 bài vận động cường độ cao giúp đốt mỡ, tăng cơ toàn thân hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn ba bước chống đẩy 360 độ đúng kỹ thuật, đơn giản và đẹp mắt, hạn chế chấn thương.
Từng bị bạo hành suốt tuổi thơ, 21 lần bị cá mập tấn công, Damien Rider vẫn tiến lên, trở thành vận động viên sức bền và truyền cảm hứng.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 6 động tác tập cho phần cơ sau bắp tay được săn chắc mà không cần tạ hay đến phòng tập.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn chuỗi động tác tập trung cho lưng giúp tăng kích thước, lưng đều, đẹp và dày, có cơ bắp để cải thiện vóc dáng.
Huấn luyện viên Giàu Phú hướng dẫn bài tập bụng đơn giản với ghế tập, thực hiện từ ba đến bốn lần mỗi ngày tùy thể lực mỗi người.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn bài tập đẩy, kéo xen kẽ cho nhóm cơ thân trên, tiết kiệm thời gian, nhanh tăng cơ, tạo múi cho phái mạnh.
Anh Danh thủ David Beckham thích "trồng cây chuối" do mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng.
Tập nhảy dây mỗi ngày để đốt mỡ, tăng cơ; có thể kết hợp bài tập co giãn tay chân, hít đất, để không bị nhàm chán.
Bạn có thể tập nâng cao gối, vặn mình, hít đất, plank... trên một chiếc ghế để thử thách bản thân và tăng sức bền cơ thể.